每餐七分飽，清淡飲食，多吃蔬菜、水果，少吃肉類，盡量遠(yuǎn)離高油脂、高能量、低營(yíng)養(yǎng)的食物。老年人的消化吸收能力下降，可以采取少吃多餐的方式。例如，在早、午餐之間，或者午、晚餐之間加一些水果、奶制品或者豆制品等。另外，冠心病患者和中老年人要忌酒。

當(dāng)用力排便時(shí)，會(huì)引起腹壓、血壓升高，同時(shí)心率也會(huì)加快，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致心肌耗氧量增加，從而發(fā)生心肌急性缺血，甚至可引發(fā)心肌梗死。而且血管壓力增大、血流速度加快，容易把血管壁上的斑塊沖刷下來，這些斑塊會(huì)堵塞血管，引發(fā)急性心梗甚至猝死。

每天盡量在同一時(shí)間排便，排便時(shí)不要過于用力。大便不順暢時(shí)，可用開塞露等輔助排便，平時(shí)也要多吃富含膳食纖維的果蔬和粗糧。

洗澡時(shí)全身血管擴(kuò)張，長(zhǎng)時(shí)間待在密閉缺氧的環(huán)境里，容易引起大腦和心臟缺血。飯后由于大量血液集中在胃部，也不適應(yīng)洗澡。同樣，饑餓時(shí)血糖降低，也不適宜洗澡。

不要在餐后或饑餓的情況下洗澡，洗澡水溫應(yīng)與體溫相當(dāng)，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，10～20分鐘就可以，年紀(jì)較大或者行動(dòng)不便的人最好在他人幫助下進(jìn)行。

當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，覺得心跳非?？?，呼吸比較困難，開口說話也很困難，這時(shí)候，就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)了。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)迫使心臟加倍工作，心臟強(qiáng)烈收縮舒張，造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至誘發(fā)心肌梗死。

做好熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行快走、慢跑等較溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，老年人和心臟不好者避免參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應(yīng)立即坐下休息。

我們的心臟節(jié)律受到植物神經(jīng)的支配，其中，交感神經(jīng)興奮會(huì)使心率加快，心臟血管收縮，血壓上升。當(dāng)悲傷情緒無法排解時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，分泌出大量激素，使心跳加速、動(dòng)脈收縮，心肌供血減少，繼而引起如胸痛、氣短和休克等癥狀。

心態(tài)平和，遇事不要急躁，保持情緒穩(wěn)定樂觀。如果遇到悲傷的事情，注意好好休息，調(diào)整心理狀態(tài)。關(guān)注有無心臟不適的癥狀，如有胸悶、心悸等，及時(shí)就醫(yī)。

連續(xù)加班、長(zhǎng)期壓力過大，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過大，可能引發(fā)心臟病。

及時(shí)休息，勞逸結(jié)合，避免連續(xù)熬夜加班，學(xué)會(huì)釋放壓力和放松身心。

情緒波動(dòng)會(huì)讓心跳加速、動(dòng)脈收縮，引起胸痛、氣短、休克等癥狀，壓力過大也容易引起心臟病。電視劇中常演到，角色們發(fā)生激烈爭(zhēng)吵時(shí)，很容易發(fā)生暈倒而急救。古人有話說：忌大喜大悲。保持客觀向上的心態(tài)，勞逸結(jié)合。

大家看電視、打牌、下棋時(shí)間不要過長(zhǎng)，適當(dāng)起來活動(dòng)一下，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)和情緒激動(dòng)。

在夜晚睡眠時(shí)，人體各個(gè)系統(tǒng)處于半休眠的狀態(tài)，而早晨清醒后，身體的各個(gè)器官還沒有完全蘇醒，這時(shí)候猛地起床，可能對(duì)心臟、關(guān)節(jié)造成突然的負(fù)擔(dān)，特別是高血壓患者容易出現(xiàn)呼吸、心跳加快，血流加速，血壓驟然上升，這時(shí)，對(duì)心血管的考驗(yàn)比較大，容易出現(xiàn)心臟事件。

老年人醒來后，可以躺十幾秒鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，躺在床上休息一下再緩慢坐起，然后過十幾秒再起身下床。

睡覺總是打呼嚕很可能是睡眠呼吸暫停，會(huì)導(dǎo)致急性心肌缺血，嚴(yán)重了會(huì)誘發(fā)急性心梗。

睡覺打呼嚕嚴(yán)重的人應(yīng)該到呼吸內(nèi)科就診，進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)檢查，確定是否為睡眠呼吸暫停，并進(jìn)行相應(yīng)的治療，排除風(fēng)險(xiǎn)。

天氣突然變冷會(huì)讓人心跳加快，血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。因此，一定要注意保暖。

一般來說，每年11月到來年3月是猝死的高峰期。夏季貪戀空調(diào)，室內(nèi)外溫差較大時(shí)，也容易引發(fā)心臟病。

冬天外出應(yīng)做好保暖，夏季空調(diào)不要調(diào)得過低，盡量減少血壓的波動(dòng)。

預(yù)防心血管事件不僅關(guān)系到冠心病、高血壓病、糖尿病、高脂血癥患者，還關(guān)系到每一個(gè)人。只有把健康的生活習(xí)慣貫徹到日常生活中去，才能遠(yuǎn)離猝死。